na boki

[...] !) 10x 10kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg Pompki w podporze tyłem na tricka 10x 10x 8x 30 sekund przysiad + wyskok z nogami do klatki 1 min przerwy 30 sekund przeskoki na boki przez przeszkode 1 min przerwy 30 sekund podskoki na palcach jak najwyzej 2 min przerwy skakanka 250 przeskoków 2 min przerwy Brzuch: 25x spięcia 15x unoszenie nóg [...]

[...] lepiej) 10x8 10x10 14x8 10x12 10x12 20x8 Środa Barki Triceps Kaptury Arnoldki 15x17kg 10x20kg 10x17kg 10x15kg 15x15kg 10x20kg 10x20kg 15x15kg Unoszenie hantli na boki 15x6kg 15x6kg 15x6kg 15x6kg 10x6kg 15x5kg 10x5kg Podciąganie szangi wzdłuż tułowia 8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg 15x25kg 6x45kg 15x25kg 6x45kg Triceps Dipsy na [...]

PLAN TRENINGOWY: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Trójgłowych Ramion (Tricepsy) i Mięśni Brzucha: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 8 Powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie [...]

wejdź na mój profil i będziesz wiedział przecież trochę go zmieniłem przełożyłem brzuch na inną pore PLAN TRENINGOWY: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Trójgłowych Ramion (Tricepsy) i Mięśni Przedramion Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w [...]

Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 10 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 4 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie x 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 10 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 4 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

[...] a i nie będą Ci tak uciekać do wewnątrz. Przy rdl schodzimy niżej. Gryf poniżej linii kolan (masz tu spory zapas jeszcze). Nie zadzieraj tak głowy i nie rozglądaj się na boki :-) jak ćwiczysz to głowa przedłużeniem kręgosłupa i nie ma rozglądania się dopóki nie skończysz serii :-) mam też wrażenie, że nie trzymasz łopatek. Jak będziesz miała [...]

[...] i powiedział ze mam uważać z ciężarami, robić ćwiczenia osiujące kolana i nie schodzić za nisko w przysiadzie i robić ćwiczenia z równoległym ułożeniem stóp i ich nie wychylać za bardzo na boki. Ja chce ćwiczyć !!! I byłam taka podekscytowana że mam zmienić trening! Wiec mam nadzieje że mi coś wcisną jutro w tym kolanie i będę jak ta lala :)

Walcz na ringu nie przekroczysz lini:) Na wstecznym też sie fajnie walczy:) Staraj sie bardziej cofac sie ale na boki ( cofanie na boki heheh) zchodz na boki krokiem rozstawnym i gitara:) to nie pomoże im pchanie sie . Duzo kontruj. Albo na siłe stan na nogach i idz w wymiane poczatki ciezkie ale z czasem sie przyzwyczaisz . i pewnie jakies [...]

[...] 12,12,10 Wspięcia na palce 12, 12, 10, Czwartek przerwa Piątek Klatka i Barki wyciskanie na płaskiej 10, 10, 8, 6, 6 wyciskanie hantli na skośnej 10, 10, 8 rozpiętki płaska 10, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8 Unoszenie hantli na boki stojąc 12,10,10 Unoszenie hantli na boki w opadzie 12,12,10 Sobota Godzina tenisa :)

[...] wyciagu do brody: 3x 15/15/15 Unoszenie ramion z linkami wyciagu gornego stojac ( stoi sie rece na wysokosci mostka, w rekach trzymamy raczki od linek i rozchylamy rece na boki nie opuszczajac ich pozniej poziomu barkow, ciagle napiecie musi byc) 3x15/15/15 Skup sie na wolnych ciężarach: wyciskanie sztangą, unosznie na boki sztangielkami, [...]

[...] dam rady po 7 powtórzen 2)Łamanom Francuskie lub zamiast francuzów wymieniam na atlas Środa Barki 1)Atlas - wyciskanie w góre 3 serie po 7 raz 2)Uginanie sztangielek na boki po 3 serie równiez i 7 powtórzen 3)Lezac na ławecce pod katem uginanie ramion na boki równiez 3 serie 7 razy Brzuch 1)Na specjalnej maszynie do tego przeznaczonej [...]

Tak taki chwyt sprawi, że ramię jest zrotowane do wewnątrz co mocniej zaatakuje głowę boczną. Flara to łokcie idą maksymalnie na boki :-))

[...] Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg [...]

[...] tutaj filmy z ćwiczeniami http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1572 Unoszenie sztangi sprzed głowy: A co to za wynalazek? Chodziło o wyciskanie? Unoszenie hantelki na boki: Jednorącz, oburącz, stojąc, siedząc, w opadzie? Polecam ogólnie przyjętą terminologię, żeby rozumieć co robisz na treningu... Co do glukozy - to jest SYF, chcesz mieć [...]

[...] na ławkę na wys. kolan, nie ma na tej siłce zwykłego racka tylko taki a'la maszyna Smitha - sztanga jest zamocowana i można ją przesuwać góra-dół i przód-tył ale nie na boki. Dałabym radę wstać z większym obciążeniem, ale czułam że nie trzymam już stabilnie korpusu więc zostałam na tym ciężarze - zostawić to ćwiczenie czy zmienić na samą [...]

[...] trzęsłam się jak osika i zataczałam. Wejście na ławkę – mam wrażenie że to ćwiczenie trwa całą wieczność, w ostatnich powtórzeniach już pochylałam się w przód i gibałam na boki ale z cc pewnie byłoby podobnie. Tak mniej więcej od połowy treningu pojawiły się zakwasy. To co się działo przy aero to nie wiem, poszłam na całość i potem leżałam w [...]

[...] pt 09.11.12r 45 min taboret na czczo Popołudniu barki. allachy x4 odwrotne Rozpętki 45/20 55/18 60/12 65/10 35/10 x5 unoszenie hantli na boki 13/20 17,5/20 20/15 23/10 ss unoszenie na boki maszyna 10 x5 ss unoszenie przed siebie krążka 10kg 10 x5 wyciskanie siedząc maszyna 30/15 40/15 50/12 55/10 55kg na jedną [...]

[...] 26.11.12r 45 min taboret na czczo Popołudniem barki. unoszenie prostych nóg na drabinkach x3 allachy x4 odwrotne Rozpętki 45/20 50/17 55/15 60/12 65/10 unoszenie hantli na boki 15/20 17,5/? 20/15 22,5/12 25/10 wyciskanie siedząc maszyna 40/15 45/15 50/12 55/? 60/5 ss unoszenie na boki maszyna 10 x4 ss unoszenie przed siebie 10/10 x4 ss [...]

[...] 200g serka wiejskiego i 30g wafli ryzowych. unoszenie prostych nóg na drabinkach 15-20 x5 allahy x4 odwrotne Rozpętki 40/20 50/15 55/15 60/12 65/10 unoszenie hantli na boki 15/15 20/12 22,5/12 wyciskanie siedząc maszyna 40/15 45/12 50/9 55/7 ss unoszenie na boki maszyna 10 x4 ss podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/10 x4 ss unoszenie [...]